Het ondersteunen van uw houding – en uw werk – gedurende de dag is een van de hoogste prioriteiten van Herman Miller. In dit artikel gaan we dieper in op de wetenschap van het zitten en hoe u goed kunt zitten om uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.
We doen dit door te kijken naar "VEPO", dit staat voor voeten, ellebogen, polsen en ogen.
HERMAN MILLER
Hoe zit u het best
We hebben het allemaal wel meegemaakt. Het wordt een latertje op het werk en u zit al uren: u voelt zich onderuitzakken in uw stoel, de schouders komen naar voren, misschien schuift uw ruggengraat weg van de rugleuning. En hoewel men het erover eens is dat het veranderen van positie gedurende de dag beter is dan de hele dag in dezelfde positie blijven, is het bovenstaande scenario verre van ideaal.
1. Voeten:
Zorg dat deze op de ondergrond staan. Het allerbelangrijkst is om de positie van uw voeten te controleren. U wilt dat uw voeten comfortabel en plat op de vloer rusten. Stel uw stoel zo in dat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn en uw knieën 90° gebogen zijn.
Van
€ 1.522,00
Van
€ 1.362,00
€ 37,00
€ 235,00
2. Ellebogen:
Controleer vervolgens of uw werkoppervlak zich op ellebooghoogte bevindt. Uw schouders moeten ontspannen zijn en uw ellebogen 90° gebogen, dicht bij het lichaam.
Als u een zit-sta bureau hebt, pas dan de hoogte aan om deze positie te verkrijgen. Als uw werkoppervlak vast is, pas dan uw stoel aan en overweeg een voetensteun zodat uw voeten comfort ervaren. In deze positie moet uw hele rug contact maken met de rugleuning van uw stoel.
Als u een zit-sta bureau hebt, pas dan de hoogte aan om deze positie te verkrijgen. Als uw werkoppervlak vast is, pas dan uw stoel aan en overweeg een voetensteun zodat uw voeten comfort ervaren. In deze positie moet uw hele rug contact maken met de rugleuning van uw stoel.
Van
€ 2.001,00
€ 37,00
€ 316,00
3. Polsen:
Controleer de positie van uw polsen. Ze moeten recht voor u liggen en worden ondersteund door het werkoppervlak, met uw bovenarmen in lijn met uw romp. Als u uw toetsenbord iets hoger zet (de meeste hebben voetjes), zorgt u voor een neutrale positie terwijl u typt.
Houd uw muis parallel aan uw toetsenbord, binnen handbereik van het toetsenbord, zodat u een goede polspositie kunt behouden.
Houd uw muis parallel aan uw toetsenbord, binnen handbereik van het toetsenbord, zodat u een goede polspositie kunt behouden.
€ 482,00
Van
€ 967,00
4. Ogen:
Controleer ten slotte of het bovenste derde deel van uw monitor zich op ooghoogte bevindt, recht voor u en uw scherm ongeveer op armafstand. De Oripura laptopstandaard of een monitorarm van Flo of Ollin kunnen u helpen om de juiste hoogte en afstand te verkrijgen.
Neem terwijl u uw oogpositie controleert ook even de tijd om na te gaan of uw hoofd zich pal boven uw ruggengraat bevindt. Te veel naar beneden of naar boven kijken gedurende de dag of naar voren leunen en te veel voorover buigen (ook wel aangeduid als de "schildpadhouding") kan leiden tot belasting en pijn in de schouders, met een nadelig effect op uw gehele houding en welzijn.
Neem terwijl u uw oogpositie controleert ook even de tijd om na te gaan of uw hoofd zich pal boven uw ruggengraat bevindt. Te veel naar beneden of naar boven kijken gedurende de dag of naar voren leunen en te veel voorover buigen (ook wel aangeduid als de "schildpadhouding") kan leiden tot belasting en pijn in de schouders, met een nadelig effect op uw gehele houding en welzijn.
€ 37,00
€ 316,00
Dus door deze VEPO stappen te volgen, zorgt u ervoor dat u de hele dag comfortabel zit - en dat betekent ook gezond en productief. Vergeet echter niet om van tijd tot tijd weg te lopen van uw scherm, tijd vrij te maken om zich tussen telefoongesprekken door uit te rekken en gehydrateerd te blijven om de hele dag energiek te blijven.